8 ผลไม้แก้หวัด แก้ไอ ป่วยเมื่อไรช่วยบรรเทาเบื้องต้นได้

สิงหาคม 21, 2025

แนะนำ 8 ผลไม้แก้หวัด แก้ไอ ป่วยเมื่อไรช่วยบรรเทาเบื้องต้นได้

cover-image-blog10-2-fruit-when-have-flu.jpeg

เมื่อเป็นไข้หวัด และมีอาการไอและจาม ผู้ป่วยหลาย ๆ คนอาจรู้สึกหงุดหงิดใจ เพราะอาจไอไม่หยุดหรือรู้สึกระคายคอจนเสียงเปลี่ยน ทำให้หลายคนเลือกที่จะไปซื้อยามาทานเองเพื่อรักษาอาการเบื้องต้นก่อน แต่การรับประทานยามากเกินไปอาจเกิดการสะสมในร่างกายจนสร้างผลกระทบต่าง ๆ ได้ วันนี้เราอยากจะพาไปรู้จักกับตัวช่วยดูแลสุขภาพจากธรรมชาติด้วยการกิน 'ผลไม้' กัน พร้อมตอบคำถามว่าหากเป็นไข้กินผลไม้อะไรได้บ้างที่จะส่งผลดีต่อร่างกาย ติดตามได้เลย 

 

1. มะนาว

ใครที่เป็นหวัดแล้วไอไม่หยุด เจ็บคอ แนะนำให้ลองรับประทานน้ำมะนาว ที่นอกจากจะมีวิตามินซีและแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันและรักษาโรคหวัดแล้ว ยังเป็นสมุนไพรที่ช่วยลดอาการไอ ช่วยละลายเสมหะ กระตุ้นการสร้างน้ำลาย ทำให้ชุ่มคอ

 

วิธีรับประทานมะนาวสำหรับแก้ไอ ให้เรานำมะนาวมาคั้นน้ำสด ๆ ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ ใส่เกลือหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ จิบเวลาที่ไอหรือมีเสมหะ

 

2. สาลี่

หลายคนคงเคยได้ยินชื่อสาลี่ และเคยรับประทานกันมาบ้าง แต่จะมีใครรู้บ้างว่าสาลี่นอกจากจะเป็นผลไม้ที่หวาน กรอบ อร่อยแล้ว ยังมีฤทธิ์เย็น ช่วยลดพิษร้อนในร่างกาย อีกทั้งยังมีคุณสมบัติเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย บรรเทาอาการหวัด ไอแห้ง และระคายคอได้ แต่อย่างไรก็ตาม สาลี่ไม่สามารถรักษาโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจอย่างปอดอักเสบหรือหลอดลมอักเสบได้ จึงควรพบแพทย์เพื่อทำการรักษาจะดีที่สุด

 

สำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานสาลี่เพื่อบรรเทาอาการไอ เจ็บคอจากหวัด สามารถต้มสาลี่กับน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ตักเนื้อกินหรือจิบน้ำต้ม ตามตำรับยาแพทย์แผนจีน

 

3. ส้ม

หากพูดถึงผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีประโยชน์เยอะ รสชาติอร่อย รับประทานง่าย เราก็ต้องคิดถึงส้ม ที่นำไปคั้นสดเป็นเครื่องดื่มก็อร่อย หรือปอกเปลือกกินก็มีประโยชน์มากมาย ซึ่งนอกจากจะมีวิตามินซีแล้ว ส้มยังมีวิตามินดี แคลเซียม เบตาแคโรทีน สารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยป้องกันการอักเสบอีกด้วย 

 

หากว่าเรารู้สึกไม่สบาย เป็นหวัด การรับประทานส้มก็ช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ โดยส้ม 100 กรัม จะมีวิตามินซีอยู่ถึง 53.2 มิลลิกรัม

 

4. ฝรั่ง

ถ้าพูดถึงผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เชื่อว่าหลายคนจะนึกถึง ‘ฝรั่ง’ เพราะเป็นผลไม้ที่มีราคาไม่แพง แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิด มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย ต้านการอักเสบ และนอกจากจะเป็นผลไม้ที่แก้หวัดแล้ว ยังช่วยชะลออายุและริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย

 

สำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง แนะนำให้รับประทานฝรั่งเป็นประจำ โดยรับประทานฝรั่ง 100 กรัม จะมีวิตามินซีสูงถึง 160 มิลลิกรัม

 

5. เสาวรส

อีกหนึ่งผลไม้รสเปรี้ยวรสชาติอร่อยที่มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย การรับประทานเสาวรสเป็นประจำจึงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคหวัด โดยเสาวรส 100 กรัม จะมีวิตามินซีอยู่ถึง 30 มิลลิกรัม

 

นอกจากช่วยแก้หวัดแล้ว เสาวรสยังช่วยบำรุงสายตา ดูแลระบบขับถ่าย เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ที่สำคัญหากว่าใครมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเสาวรสยังมีสารเซลาโทนินที่ช่วยทำให้จิตใจสงบ และนอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพอีกด้วย

 

6. มะละกอ

มะละกอเป็นหนึ่งในผลไม้ยอดฮิตที่มีประโยชน์ของไทย โดยส่วนใหญ่เรารับประทานมะละกอเพื่อช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และใช้เป็นยาระบาย นิยมรับประทานทั้งผลสุกและผลดิบที่นำมาประกอบอาหาร 

 

นอกจากนี้ มะละกอยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซี โดยมะละกอสุก 100 กรัมจะมีวิตามินซีสูงถึง 70 มิลลิกรัมเลยทีเดียว จึงช่วยแก้อาการหวัด และยังมีเบตาแคโรทีน และวิตามินอีที่ช่วยบรรเทาอาการไอได้อีกด้วย

 

7. ลูกสำรอง

อีกหนึ่งผลไม้รสเปรี้ยวรสชาติอร่อยที่มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย การรับประทานเสาวรสเป็นประจำจึงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคหวัด โดยเสาวรส 100 กรัม จะมีวิตามินซีอยู่ถึง 30 มิลลิกรัม

 

นอกจากช่วยแก้หวัดแล้ว เสาวรสยังช่วยบำรุงสายตา ดูแลระบบขับถ่าย เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ที่สำคัญหากว่าใครมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเสาวรสยังมีสารเซลาโทนินที่ช่วยทำให้จิตใจสงบ และนอนหลับสนิทอย่างมีคุณภาพอีกด้วย

 

8. มะเฟือง

มะเฟืองเป็นผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยวหวาน เวลาผ่าแล้วมีรูปร่างน่ารัก เป็นแฉกเหมือนกับดาว จนได้ชื่อว่า Star Fruit ซึ่งนอกจากความอร่อยแล้ว ยังมีประโยชน์มากมาย หากว่าเป็นไข้หวัด การรับประทานมะเฟืองก็จะช่วยลดไข้และบรรเทาอาการหวัดได้ 

 

อย่างไรก็ตาม ในมะเฟืองมีกรดออกซาลิกที่ค่อนข้างสูง จึงไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก รวมถึงผู้ที่เป็นโรคไต ผู้ที่รับประทานยาลดไขมัน และผู้ที่กินยาคลายเครียด ควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน 

 

ใครที่ป่วยเป็นไข้หวัด มีอาการไอ อยากหายเร็ว ๆ ลองมาเลือกผลไม้ต้านหวัด ลดอาการไอจามที่ Lotus's Shop Online ที่นี่มีผลไม้หลากหลายชนิด! มีบริการส่งถึงบ้าน เลือกซื้อกันอย่างจุใจ สั่งออนไลน์วันนี้คุ้ม 4 ต่อ ส่งฟรีไม่มีขั้นต่ำทั่วประเทศ รับส่วนลดทันทีไม่ต้องกรอกโค้ด รับส่วนลดเพิ่มกับคูปอง On Top และรับคอยน์สุดคุ้มเฉพาะสมาชิก Lotus's 

 

 

 

ข้อมูลอ้างอิง